背部美姿运动　　

　　双手扶在椅子上，站在距椅子一尺处，双腿直立，先慢慢将右腿抬起，低头，以鼻尖触膝然后右腿慢慢落地归回原处。换左腿，按原动作，重复一遍，两腿交替进行；可使背部挺直而圆滑。

　　胸部美姿运动　　

　　双膝跪地，两膝分开，双手扶地，右臂徐徐弯曲，让右肩和右鬓着地。左臂慢慢离地向上伸直，再慢慢落下。右臂支起右肩，再弯左臂，让左肩、左鬓着地，反复运动。

　　臂部和腹部美姿运动　　

　　双脚站成一字形，脚跟并在一起，双臂平行直举于左右两耳的内侧，向上伸直，指尖处犹如有绳吊起，双腿跟慢慢提起，尽量提高，然后猛然松弛，脚跟撞地。对中枢神经、大脑功能亦有辅助的调节作用。

　　腰部美姿运动　　

　　仰卧在地，双臂左右伸直，双腿并拢，膝部弯曲，双腿向左倾，至左腿全部着地，上身保持平卧不动，然后慢慢向右转，反复运动。每天做10至15分钟，如果有音乐伴奏，效果更好。
（三九健康网）

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